Saiba como preparar uma marmita de forma simples e saudável
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A correria do nosso dia a dia, faz com que deixamos nossa alimentação de lado, por isso, neste artigo, vamos te ensinar como preparar uma marmita saudável!
E quem trabalha fora de casa sabe bem que é difícil manter o hábito de se alimentar de forma saudável. O que é um grande erro!
Acima de tudo, é necessário entender a diferença entre comer e se alimentar. Comer é basicamente uma maneira de matar a nossa fome, sem observar o que estamos comendo.
E muita das vezes o que vemos pela frente são comidas prontas vendidas nas carrocinhas, restaurantes self-service.
E como se não bastasse, muitas dessas vezes escolhemos os lanches ou salgados (aqueles super gordurosos e nada saudáveis) para substituir nossa refeição.
Apesar de termos pouco tempo, não devemos descuidar de nossa alimentação pois ela é a base do nosso corpo e nossa saúde.
Por isso, o artigo de hoje irá te ajudar a preparar sua marmita saudável para passar a semana!
Para muitas pessoas, quando se pensa em alimentação saudável, logo vem à mente comer salada 24 horas por dia.
Por mais que o consumo de verduras e legumes seja extremamente fundamental para nosso organismo, esse conceito não engloba todas as características para fazer uma dieta ser equilibrada.
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Lembre-se que a dieta é diferente de alimentação saudável.
Dieta se trata de um acompanhamento específico voltado diretamente para regimes especiais, é algo individual e deve ser acompanhado por um nutricionista.
Por que devo fazer marmitas?
A marmita é de fato uma ferramenta muito importante para quem possui uma rotina de muita correria, e deseja ter uma vida mais controlada e saudável.
Isso se dá justamente pelo fato da pessoa poder escolher antecipadamente do que irá se alimentar.
Porém, a maior dificuldade que muitas pessoas encontram, é separar algum tempo em seu dia a dia agitado para prepará-las.
O melhor a se fazer é estipular um dia, para assim poder ir à feira e comprar o que você irá consumir durante a semana.
Vale lembrar que produtos in natura são muito mais saudáveis.
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Quais os alimentos são indispensáveis para uma marmita saudável?
Em outras palavras, os produtos in natura basicamente são aqueles vendidos diretamente da natureza. Ou seja, tudo é natural, como por exemplo as frutas, legumes, verduras, ovos.
Logo em seguida, a pessoa deverá bolar os seus pratos para o dia a dia.
Uma alimentação saudável deve conter um pouco de tudo.
Quanto mais colorido o seu prato for, será sinal de que você está variando os alimentos, e de que ele contém muitos nutrientes, o que é algo fundamental para repor as vitaminas que liberamos durante o dia.
O ideal é você montar sua marmita pensando em um prato de mesa.
Um quarto desse prato poderá ser de arroz, um quarto de feijão, um quarto de carne e um quarto de salada.
Dessa forma você pode ir fazendo a substituição. Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)
O mais tradicional é o arroz, consiste em um carboidrato pois faz parte do grupo das massas, e caso queira substituir, pode ser por outro como batata, macarrão, etc.
O próximo passo é pensar em um prato principal composto de alguma proteína.
A carne, que é o mais consumido, se trata de uma proteína, porém poderá dar lugar ao ovo, frango, peixe, grão de bico.
Outra opção é a guarnição, que é composto por uma verdura ou legume cozido no vapor, refogado ou assado.
A salada por sua vez deve ser colocada em um compartimento separado, para que a outra marmita possa ser esquentada sem nenhum problema.
Outra dica valiosa é levar suas refeições da semana ao freezer ou congelador, pois os alimentos congelados conseguem manter as suas características nutricionais por um mês
Manter constantemente um estilo de vida saudável requer alguns cuidados.
Não se trata apenas de prestar atenção em nossa alimentação, mas acima de tudo, zelar pelo nosso corpo, realizar planejamentos e nos organizar para comer melhor em nosso dia a dia!