Quais os benefícios da atividade física para idosos?

A atividade física para os idosos é essencial para promover a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos, melhorar o sistema imune e prevenir doenças.

É importante que os exercícios sejam realizados regularmente, após a avaliação do cardiologista, e sempre sob orientação de um profissional de educação física, para que os exercícios sejam executados da maneira correta.

Como iniciar a atividade física para idosos?

Iniciar uma atividade física para um idoso requer muito cuidado e atenção.

É importante que o profissional inicie com alongamentos e atividades de baixo impacto, como caminhadas, danças de salão e hidroginástica. Sempre fiscalizando para evitar o risco de lesões musculares e sobrecarga das articulações. 

• No período de aquecimento é recomendado 10 minutos de caminhadas leves, subir e descer escadas ou nadar. 
• Exercícios respiratórios devem ser realizados durante todo um exercício e outro. 
• Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco.
• Exercícios que ajudam a melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta do calcanhar, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
• Treinar a agilidade e andar mais rápido.
• Exercícios que melhoram a força muscular: uso de caneleiras.
• Relaxamento: período de descanso. 

Não podemos deixar de ressaltar que toda a atividade física deve ser adaptada para o idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para promover mais motivação.

A importância da atividade física para idosos

Assim como em qualquer atividade física, quem pratica regularmente irá desfrutar de uma qualidade de vida melhor.

Por isso, a prática de atividade física para os idosos é essencial, pois promove mais disposição, motivação, raciocínio, equilíbrio, diminui as disfunções cardiovasculares e a osteoporose. 

A atividade física também ajuda no fortalecimento muscular, diminui a pressão arterial e frequência cardíaca, além de prevenir doenças como diabetes, ansiedade e sedentarismo.

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Afinal, quais são os benefícios da prática de atividade física para os idosos?

Para que os idosos tenham o máximo de benefícios, é importante que os exercícios sejam realizados regularmente sob orientação de um profissional.

Para que o idoso adquira todos os benefícios é importante também incluir hábitos alimentares mais saudáveis, isso influenciará na qualidade de vida do idoso.

Os principais benefícios da atividade física para o idoso são:

• Previne doenças como hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, ansiedade, depressão e problemas no coração;
• Aumenta a força da musculatura, facilita os movimentos dos braços, pernas e tronco;
• Diminui o uso de medicamentos, pois promove a sensação de bem-estar, eliminando dores no corpo;
• Aumenta o apetite;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Melhora o condicionamento físico;
• Sensação de bem estar devido a proximidade com outras pessoas;
• Aumenta a autoestima e a confiança.

Quais são os exercícios físicos mais recomendados para os idosos?

A prática de atividade física na terceira idade proporciona muitos benefícios, como: aliviar dores da artrite, fortalece os músculos e evita o aparecimento de lesões e doenças crônicas, como, diabetes ou pressão alta.

1.Caminhada

As caminhadas, além de proporcionar sensação de bem estar, por ser realizada ao ar livre, fortalece os músculos, as articulações e melhora os batimentos cardíacos.

2.Hidroginástica

Na hidroginástica, você consegue exercitar todos os músculos do corpo, além da água provocar o relaxamento das articulações, aliviando as dores e causando mais resistência ao corpo.

3.Yoga

O Yoga é a mistura de exercícios de força com exercícios de equilíbrio, com o objetivo de melhorar a postura, a estabilidade e a flexibilidade do corpo.

A yoga também ajuda a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações. 

Além de fortalecer a musculatura, a Yoga também promove o relaxamento, aumentando a sensação de bem estar para realizar as atividades do dia a dia com mais disposição.