Meditação: Um grande aliado para te ajudar com as crises de ansiedade

Você sabia que a meditação é uma grande aliada para te ajudar com crises de ansiedade?

De acordo com pesquisas, a ansiedade é um dos maiores males da sociedade nos dias de hoje, e é causada por inúmeros motivos e situações que de certa forma podem levar a esse acontecimento. 

A meditação para ansiedade, surge então, como uma forma de ajuda para que essa doença não venha progredir e se tornar algo ainda pior.

Em nossa vida sempre haverá necessidade de melhorar, seja em nosso desempenho do dia a dia, alguma mudança, como por exemplo um casamento, uma gestação, ou até mesmo coisas simples como mudar de cidade, de emprego etc.
Esses são apenas alguns dos fatores que poderão desencadear a ansiedade em algumas pessoas, e é nesses casos que a meditação é extremamente indicada. 

Chega uma fase da vida em que grandes decisões começam a ser tomadas, e é bastante comum que nós como seres humanos nos sintamos mais ansiosos e com receio de fazer escolhas erradas. 

Diante disso, a meditação é uma ótima ferramenta para conseguir reduzir a ansiedade.

Cientificamente, a ansiedade é descrita como o medo excessivo do futuro. E em nosso dia a dia ela pode se manifestar de formas diferentes, como por exemplo cansaço, coração acelerado, mãos frias, e possuir um enorme receio ao lidar com situações novas. 

Em outras palavras, a meditação é um caminho para quem procura tranquilidade e qualidade de vida. 

E melhor ainda, ela possui efeitos práticos sobre a saúde.

Pessoas que possuem o hábito de meditar, apresentam um autocuidado maior, melhora os hábitos de vida, além de serem mais cooperativas, menos reativas e muito mais felizes.

A meditação para ansiedade é capaz de levar uma pessoa a relaxar e reorganizar a desordem em sua mente.

Além do mais, consegue deixar os pensamentos mais calmos, e eventualmente, alterar as estruturas neuronais do cérebro, o que irá reduzir o nível de estresse e estimular emoções positivas, dessa maneira aliviando a ansiedade.

Dessa forma, é possível dizer que, familiarizar-se com a sua mente é a verdadeira arte. 

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Dicas de como a meditação pode acalmar a sua ansiedade

Para que você se sinta mais relaxado, tenha uma boa noite de sono e dessa forma consiga focar a sua energia no que realmente é importante, será  necessário deixar de perder tempo em tarefas que não são tão relevantes.

1. Meditação

Devemos adotar esta prática, em qualquer posição que seja confortável, seja deitado, encostado ou até mesmo sentado no tapete, numa almofada ou cadeira.

Mas a posição ideal para a prática da meditação, é a postura de lótus, em que a pessoa permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e mantendo a coluna reta.

Logo em seguida, deve-se manter os olhos fechados, e dessa maneira permitir que os músculos relaxem.

Depois inicie uma respiração profunda, lenta e intencional.

Como devo começar?

• Feche os olhos e certifique-se de focar em sua respiração.
• Respire naturalmente, sem tentar controlá-la.
• Se concentre e sinta o ar entrar e sair de suas narinas.

Aguente a respiração 3 segundos e expire.

• Resista aos diferentes pensamentos, assim que eles começarem a surgir, concentre somente em sua respiração.

      2.  Cuide de você

A meditação para a ansiedade vai muito além do que somente respirar.

É de suma importância também que você entenda que para cuidar de terceiros é necessário primeiro cuidar de si.

Faça uma massagem, corte o cabelo, vá a manicure, faça as unhas.

Cuidar de você, é o passo principal para voltar a se reencontrar e conseguir superar todas as crises de ansiedade.

    3. Busque um local tranquilo para praticar meditação

É recomendado que você separe um espaço onde possa ter um pouco de tranquilidade, como por exemplo uma sala, um jardim, podendo ser até mesmo no carro, assim que estacionar antes de ir para o trabalho. 

O importante é que você esteja em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para que facilite a meditação.

     4. Dormir cedo

Ir cedo para a cama, pode parecer impossível se a sua rotina for ficar acordado até tarde, porém privar a si mesmo de ter uma boa noite de sono, pode afetar o seu cérebro e ser um dos fatores causadores da sua ansiedade.

É bastante complicado possuir um funcionamento emocional saudável sem ter um sono adequado.

É importante lembrar também sobre os benefícios de praticar a meditação antes de dormir, pois ajuda a ter uma noite de descanso melhor.

Assim, por mais que seja uma técnica de tradições antigas orientais, a meditação é sim uma boa maneira de controlar a sua ansiedade e melhorar o seu bem estar e qualidade de vida!