5 Passos para deixar de fumar definitivamente

Parar de fumar vai exigir tempo e determinação, por isso, é importante que o fumante esteja realmente disposto a deixar o tabagismo de lado.

Estar atento aos gatilhos que o levam a fumar e procurar se afastar deles, encontrar alternativas saudáveis que o satisfaça, se preciso for, busque a ajuda de um profissional.

Conheça os 5 passos que vão te ajudar a parar de fumar

•  Tenha determinação

Sabemos que parar de fumar não é um processo fácil, mas com determinação e força de vontade você pode alcançar seus objetivos.

A abstinência do tabagismo é uma decisão difícil e dolorosa, mas não impossível.

É comum que parentes e amigos cobrem do fumante que ele pare de fumar, mas essa iniciativa tem que partir do próprio fumante, caso contrário o resultado não será o mesmo.

• Determine um dia para parar de fumar

É preciso especificar uma data para alcançar o objetivo, mas não pode ser muito distante. 

Algumas pessoas escolhem uma data com significado importante para largar o cigarro, pois dessa maneira conseguem ter um compromisso maior.

• Corte gatilhos do fumo

Primeiramente é preciso identificar os gatilhos, ou seja, atos e costumes que despertam a vontade de usar o cigarro.

Após identificar esses gatilhos, agora você precisa evitá-los completamente para que não desperte o desejo novamente.

Consumir bebida alcoólica é um deles, pois o álcool acelera a nicotina no metabolismo, provocando a vontade de fumar.

Além disso, a bebida faz com que a pessoa perca o controle e assim, prejudica o processo para parar de fumar.

• Escolha um método

Uma dúvida que muitas pessoas que estão querendo parar de fumar é: É melhor parar de fumar de uma vez ou deixar o cigarro aos poucos? 

A resposta é que, parar de fumar de uma vez vai causar abstinência e algumas pessoas podem não aguentar.

Já a segunda pode incentivar a recaída, pois ele ainda continua em contato com o cigarro.

Hoje podemos contar com tecnologias que auxiliam nesse processo, e cada vez mais pessoas têm obtido resultados positivos.

O método mais utilizado recomendado é ir reduzindo gradativamente o número de cigarros consumidos durante o dia.

Dessa maneira você vai acostumando o seu organismo a ficar um período sem a nicotina, e então, quando perceber o seu organismo não sentirá mais falta.

• Encontre substitutos saudáveis

Fumar é um vício que causa mais de 50 outras patologias. 

Assim que o fumante decidiu deixar o cigarro, ele precisa se organizar, aprender para reconhecer os gatilhos, e assim encontrar maneiras mais saudáveis para substituir o cigarro.

As leis também ajudam, pois proíbe o uso de cigarros em lugares fechados e isso mostra ao fumante que ele consegue ter o controle sobre o cigarro. 

Outro grande fator importante para ajudar a parar de fumar é a prática de atividade física. 

Pesquisas comprovam que a atividade física diminui a vontade de fumar. 

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Dicas para driblar a abstinência do cigarro no dia a dia

• Beba bastante água durante o dia, isso fará você se sentir melhor. Por isso, tenha sempre uma garrafinha com você e, quando pensar em acender um cigarro, beba água;
• Tenha sempre com você pequenas porções de alimentos não muito calóricos, como cenoura e pepino cortados. 

Fazer mais refeições durante o dia ajuda a combater a ansiedade;

• Gomas de mascar são aliadas na hora em que bate a vontade de fumar, mas é importante optar pelas gomas sem açúcar;
• Pratique exercícios físicos, que além de controlar o peso e liberar serotonina e endorfina, provocam a sensação de bem-estar e evita a ansiedade. 
• Evite ficar no mesmo ambiente com pessoas que fumam, isso prejudicará todo o processo, pois você sentirá o cheiro e consequentemente sentirá o desejo de fumar novamente.