10 Alimentos essenciais durante a amamentação

A amamentação é imprescindível para o desenvolvimento do bebê, por isso, vamos listar 10 alimentos essenciais durante a amamentação.

Por esses motivos, é importante que a mãe tenha os devidos cuidados durante esse período.

Existem alimentos fundamentais para garantir ao seu bebê as vitaminas e nutrientes que ele precisa. 

Especialistas recomendam manter a amamentação durante os primeiros seis meses.

O problema é que, para algumas mulheres, essa tarefa não é tão prazerosa e pode trazer alguns desconfortos para a mulher.

Algumas mulheres sentem dor nos mamilos e por isso não conseguem amamentar, outras devido a má alimentação não conseguem produzir leite materno.

Por isso, uma dieta balanceada aumenta a qualidade e os benefícios da amamentação.

A mulher precisa de um suporte de todos da família, tanto para cuidar do bebê quanto para conseguir se alimentar bem.

Outro cuidado muito importante durante a amamentação é com a hidratação, pois a parte líquida do leite é produzida a partir da hidratação da mãe. 

Com o aumento da produção de leite é comum a mulher sentir mais fome e sede e, por isso, a mulher precisa estar atenta a esses cuidados,  para garantir a sua saúde quanto a do bebê, evitando assim a desidratação.

Entre na página inicial do nosso site torpedogratis.net e veja outras dicas.

 

Conheça os 10 alimentos que toda mulher precisa comer quando amamenta

Você já sabe que o leite materno é o melhor alimento para o bebê, por isso, para a saúde do bebê e da mamãe é preciso ingerir alguns alimentos.

Não é preciso ter uma dieta específica durante a amamentação, mas é preciso que ela seja rica em nutrientes.

1. A beterraba e a cenoura são fonte de carboidratos e betacaroteno, que proporciona o aumento do potássio. 

Dessa forma, esses vegetais promovem a produção de leite e são benéficas para o desenvolvimento do bebê.

2. Aveia é um dos alimentos ideais durante a amamentação.
3. É importante consumir frutos secos durante a amamentação devido ao seu alto teor de antioxidantes e nutrientes.
4. Sementes de cominho e erva doce melhoram a digestão da mãe e do bebê, elas ajudam com a prisão de ventre e o alívio para a azia. 
5. Ovos são alimentos ricos em proteínas ideias para a amamentação.
6. Recomenda-se o consumo de carnes magras.
7. Leite com baixo teor de gordura trazem bastante benefícios durante a amamentação.
8. Consumir peixes como atum, sardinha e salmão 2 a 3 vezes por semana.
9. Dê preferência aos carboidratos integrais como: arroz, macarrão, cereais e grãos.
10. Frutas como mamão, abacate, banana e mirtilos são ricos em vitaminas.

É preciso tomar alguma vitamina para a amamentação?

Durante a amamentação, é importante consumir as vitaminas e minerais necessários.

Isso se deve por meio do consumo de alimentos ricos em ferro, ácido fólico, zinco, vitamina C, vitaminas do complexo B, cálcio e ômega-3. 

• FERRO – Grão de bico, feijão, peixe e lentilha 
• ÁCIDO FÓLICO – Espinafre, brócolis, repolho, aspargos, salsinha, couve 
• ZINCO –  Castanha do Pará e frutos secos
• CÁLCIO – Iogurtes, leite, queijos, vegetais escuros
• VITAMINA C – Laranja, morango, acerola, kiwi e goiaba
• ÔMEGA 3 – Óleo de linhaça, azeite de oliva e chia
• VITAMINA B12 – Carnes, leite, peixes e queijo
• VITAMINA A – Ovos, leite, iogurte, cenoura, abóbora.

 

Adoro café: Tem algum alimento que deve ser evitado durante a amamentação?

Tudo que você ingere influencia no leite materno, por isso é recomendável que você diminua a quantidade de cafeína.

A boa notícia, é que você precisa tomar cuidado somente com o excesso de cafeína e peixe durante esse período.

Caso você não seja alérgica a algum tipo de alimento, não é preciso evitar nenhum consumo de alimento.

 

Durante a amamentação é possível fazer alguma dieta?

Não é recomendável que você perca muito peso durante a amamentação, pois é importante você garantir os nutrientes necessários tanto para o bebê quanto para você.

Essa não precisa ser uma preocupação nos primeiros meses, pois, os quilinhos a mais que você ganhou durante a gestação, você conseguirá eliminá-lo com a amamentação.